রাতে AC কত ডিগ্রিতে রাখা ভালো?

গরমের রাতে আরাম করে ঘুমাতে অনেকেই AC-এর তাপমাত্রা ১৮, ২০ বা ২২ ডিগ্রি সেলসিয়াসে নামিয়ে রাখেন। ধারণাটা সাধারণত এমন—তাপমাত্রা যত কম হবে, ঘর তত দ্রুত ঠান্ডা হবে এবং ঘুমও তত আরামদায়ক হবে। কিন্তু বিষয়টি এতটা সরল নয়। রাতে ঘুমানোর সময় শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা কমে আসে। ফলে ঘর অতিরিক্ত ঠান্ডা করে রাখার প্রয়োজন অনেকেরই হয় না। বরং আরামদায়ক তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, বাতাসের প্রবাহ এবং ব্যক্তিগত পছন্দের মধ্যে ভারসাম্য রাখাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম বিশেষজ্ঞদের বিভিন্ন নির্দেশনায় সাধারণত ঠান্ডা কিন্তু আরামদায়ক পরিবেশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

তাহলে রাতে AC কত ডিগ্রিতে রাখা ভালো? এর কোনো একক তাপমাত্রা সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। Sleep Foundation-এর সাম্প্রতিক তথ্য অনুযায়ী, অধিকাংশ মানুষের জন্য ঘুমের সময় প্রায় ১৮ থেকে ২০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের আশপাশের তাপমাত্রা আরামদায়ক হতে পারে। তবে ব্যক্তিভেদে প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে এবং কিছু মানুষের ক্ষেত্রে একটু বেশি তাপমাত্রাও ভালো ঘুমের জন্য যথেষ্ট।

যেসব এলাকায় টানা ৭ ঘণ্টা গ্যাস থাকবে না আজ

অক্টোবর ৫, ২০২৬

বাংলাদেশের মতো উষ্ণ ও আর্দ্র আবহাওয়ার বাস্তবতায় তাই AC-কে অত্যন্ত কম তাপমাত্রায় নামিয়ে না দিয়ে ২৪ থেকে ২৬ ডিগ্রি সেলসিয়াস দিয়ে শুরু করে নিজের আরাম অনুযায়ী সমন্বয় করা অনেকের জন্য বাস্তবসম্মত হতে পারে। এটি কোনো চিকিৎসাবিষয়ক নির্দিষ্ট মানদণ্ড নয়; বরং বিদ্যুৎ খরচ, ঘরের আরাম ও বাইরের আবহাওয়া বিবেচনায় ব্যবহারিক একটি সেটিং। কারও ঘর বেশি গরম বা আর্দ্র হলে একটু কম তাপমাত্রা প্রয়োজন হতে পারে, আবার কারও ক্ষেত্রে ২৫ বা ২৬ ডিগ্রিতেই যথেষ্ট আরাম পাওয়া যায়।

অনেকেই মনে করেন, ১৮ ডিগ্রিতে AC চালালে ২৪ ডিগ্রির তুলনায় ঘর অনেক দ্রুত ঠান্ডা হবে। বাস্তবে AC-এর cooling capacity নির্দিষ্ট থাকায় শুধু thermostat-এর সংখ্যা কমিয়ে দিলেই মেশিনের প্রকৃত cooling capacity বেড়ে যায় না। ১৮ ডিগ্রি সেট করার অর্থ হলো AC-কে আরও নিচের একটি লক্ষ্য তাপমাত্রা অর্জন ও ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে। ফলে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ঠান্ডা পরিবেশ তৈরি করা এবং দীর্ঘ সময় AC চালানো হলে বিদ্যুৎ খরচ বাড়তে পারে।

রাতে ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত ঠান্ডা ঘরও সবার জন্য আরামদায়ক নয়। Sleep Foundation-এর তথ্য অনুযায়ী, শরীর ঘুমের প্রস্তুতির সময় স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা ঠান্ডা হয়। অতিরিক্ত গরম পরিবেশ ঘুমে সমস্যা তৈরি করতে পারে, আবার অতিরিক্ত ঠান্ডা পরিবেশও অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের মানে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই লক্ষ্য হওয়া উচিত এমন একটি তাপমাত্রা যেখানে ঘামও হচ্ছে না, আবার ঠান্ডায় কাঁপুনি বা অস্বস্তিও হচ্ছে না।

এখানে AC-এর Sleep Mode থাকলে সেটিও কাজে লাগতে পারে। অনেক AC-তে Sleep Mode চালু করলে নির্দিষ্ট সময়ের পর তাপমাত্রা ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করার ব্যবস্থা থাকে। তবে এই ফিচার সব ব্র্যান্ড বা মডেলে একইভাবে কাজ করে না। কারও AC-তে Sleep Mode তাপমাত্রা সামান্য বাড়ায়, আবার কোনো মডেলে ফ্যানের গতি বা অন্যান্য সেটিং পরিবর্তন করতে পারে। তাই নিজের AC-এর ব্যবহারবিধি দেখে ফিচারটি কীভাবে কাজ করে তা জানা ভালো।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো AC-এর বাতাস সরাসরি শরীরে না লাগানো। ঘুমানোর সময় সারারাত ঠান্ডা বাতাস সরাসরি মুখ, মাথা বা শরীরে পড়লে অনেকের অস্বস্তি হতে পারে। তাই AC-এর louver এমনভাবে সেট করা ভালো যাতে ঠান্ডা বাতাস সরাসরি শরীরে না পড়ে এবং পুরো ঘরে তুলনামূলক সমানভাবে ছড়িয়ে যায়। এতে একই সঙ্গে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা সহজ হয়।

শুধু তাপমাত্রা কমালেই ঘর আরামদায়ক হবে—এমন নয়। ঘরের আর্দ্রতাও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত আর্দ্র পরিবেশে ২৪ বা ২৫ ডিগ্রি তাপমাত্রাও অনেক সময় বেশি গরম মনে হতে পারে। Sleep Foundation-এর তথ্য অনুযায়ী, ঘুমের জন্য ঘরের আপেক্ষিক আর্দ্রতা সাধারণভাবে ৩০ থেকে ৫০ শতাংশের মধ্যে রাখা আরামদায়ক বলে বিবেচিত হয় এবং ৬০ শতাংশের বেশি না রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রাতে AC চালানোর সময় দরজা-জানালা বন্ধ রাখাও জরুরি। বাইরে থেকে গরম ও আর্দ্র বাতাস ঢুকতে থাকলে AC-কে ঘরের তাপমাত্রা ও আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে বেশি কাজ করতে হয়। একইভাবে দিনের বেলায় ঘরে প্রচুর রোদ ঢুকলে রাতে AC চালু করার পর ঘর ঠান্ডা হতে বেশি সময় লাগতে পারে। তাই দিনের বেলায় পর্দা বা blinds ব্যবহার করে সরাসরি সূর্যের তাপ কমানো যেতে পারে।

AC-এর ফিল্টার পরিষ্কার রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ফিল্টারে অতিরিক্ত ধুলো জমে গেলে বাতাস চলাচলে বাধা তৈরি হতে পারে এবং AC-এর কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। ফলে ঘর ঠান্ডা করতে বেশি সময় লাগতে পারে। তাই শুধু তাপমাত্রা কমিয়ে সমস্যার সমাধান করার পরিবর্তে নিয়মিত ফিল্টার পরীক্ষা ও প্রয়োজন অনুযায়ী পরিষ্কার করা উচিত।

বিদ্যুৎ বিলের দিক থেকেও খুব কম তাপমাত্রায় AC চালানোর অভ্যাস পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি ১৮ ডিগ্রিতে AC চালিয়ে ঠান্ডা অনুভব করার পর কম্বল ব্যবহার করেন, তাহলে সেটি বাস্তবে প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত cooling হতে পারে। বরং এমন একটি তাপমাত্রা নির্বাচন করা ভালো যেখানে হালকা পোশাক বা পাতলা চাদরেই আরামে ঘুমানো যায়। এতে ঘরের আরাম ও বিদ্যুৎ ব্যবহারের মধ্যে ভারসাম্য রাখা সম্ভব।

তবে শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি বা বিশেষ শারীরিক প্রয়োজন থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে একই তাপমাত্রা সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। বিশেষ করে শিশুর ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণের ক্ষেত্রে বয়স, পোশাক, বিছানার চাদর এবং ঘরের পরিবেশ বিবেচনা করা প্রয়োজন। Sleep Foundation-এর তথ্যেও শিশুদের ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কিছুটা উষ্ণ পরিবেশ প্রয়োজন হতে পারে বলে উল্লেখ করা হয়েছে।

সব মিলিয়ে রাতে AC চালানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো নিয়ম হলো একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নিয়ে জেদ না করে নিজের ঘরের পরিবেশ ও শরীরের আরাম অনুযায়ী তাপমাত্রা নির্ধারণ করা। বাংলাদেশের গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় ২৪–২৬ ডিগ্রি সেলসিয়াস দিয়ে শুরু করে প্রয়োজন অনুযায়ী সামান্য কমানো বা বাড়ানো একটি ব্যবহারিক পদ্ধতি হতে পারে। ঘর খুব ঠান্ডা করে ফেলা, বাতাস সরাসরি শরীরে লাগানো, দরজা-জানালা খোলা রাখা কিংবা নোংরা ফিল্টার নিয়ে AC চালানোর পরিবর্তে সঠিক তাপমাত্রা, বাতাসের প্রবাহ ও রক্ষণাবেক্ষণের দিকে নজর দিলেই রাতে আরও আরামদায়কভাবে ঘুমানো সম্ভব।

ℹ️ আরও কন্টেন্ট নিয়মিত পেতে- ফেসবুক পেজে যুক্ত থাকুন!

ℹ️ ভিডিও আকারে কনটেন্ট নিয়মিত পেতে –ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন!