শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে মাংসপেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। এটি ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। স্ট্রেচিং নিয়মিত করলে মাংসপেশী নমনীয় থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়।
স্ট্রেচিং শুরু করার আগে শরীর গরম করতে হালকা কার্ডিও বা ৫-১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এটি মাংসপেশী প্রস্তুত করবে এবং চোটের ঝুঁকি কমাবে।
একটি চেয়ারে বসুন এবং একটি পা সামনে বাড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকুন এবং পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি হ্যামস্ট্রিংকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
মেঝেতে হাঁটু এবং হাতের সাহায্যে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময় পিঠ উঁচু করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠ নিচে নামান। এটি মেরুদণ্ড ও মাংসপেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
ঘাড় ধীরে ধীরে একপাশে বাঁকান এবং ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। অপর পাশেও করুন। এটি কাঁধ ও ঘাড়ের চাপ কমায় এবং মাংসপেশীর শক্তি উন্নত করে।
একটি হাত দিয়ে দেয়াল ধরে ভারসাম্য বজায় রাখুন। অপর পায়ের গোড়ালি ধরে পেছনের দিকে টানুন। এটি উরুর সামনের মাংসপেশী শক্তিশালী করে।
মেঝেতে হাঁটু গেঁড়ে বসুন এবং শরীর সামনে নামিয়ে দুই হাত প্রসারিত করুন। এটি মাংসপেশীর ক্লান্তি দূর করে এবং আরাম দেয়।
স্ট্রেচিংয়ের সময় গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি স্ট্রেচিংকে আরও কার্যকর করে এবং মানসিক চাপও কমায়।
শীতকালে প্রতিদিন স্ট্রেচিং করুন। এটি শুধু ব্যথা কমাবে না, বরং শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে।