সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, হজম, রক্তসঞ্চালন, কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম এবং শরীর থেকে বর্জ্য বের করে দেওয়ার মতো নানা কাজে ভূমিকা রাখে। তবে সবার জন্য প্রতিদিন ঠিক একই পরিমাণ পানি প্রয়োজন হয় না। বয়স, শরীরের আকার, শারীরিক পরিশ্রম, আবহাওয়া ও খাবারের ধরন অনুযায়ী পানির চাহিদা কমবেশি হতে পারে।
সাধারণভাবে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন মোট প্রায় ২ থেকে ৩ লিটার তরল প্রয়োজন হতে পারে। এর একটি অংশ সরাসরি পানি থেকে আসে, আরেকটি অংশ আসে খাবার ও অন্যান্য পানীয় থেকে। তাই ‘প্রতিদিন ঠিক ৮ গ্লাস পানি’ এটিকে সবার জন্য বাধ্যতামূলক নিয়ম হিসেবে দেখা ঠিক নয়।
সহজভাবে হিসাব করতে চাইলে দিনে প্রায় ৮–১২ গ্লাস পানি অনেক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশনা হতে পারে। তবে গরমের দিনে, বেশি ঘাম হলে বা শরীরচর্চা করলে আরও বেশি তরল প্রয়োজন হতে পারে। বাংলাদেশের মতো উষ্ণ ও আর্দ্র আবহাওয়ায় বাইরে কাজ করা মানুষের পানির চাহিদা তুলনামূলক বেশি হওয়া স্বাভাবিক।
শরীরের পানির চাহিদা বোঝার একটি সহজ উপায় হলো প্রস্রাবের রং লক্ষ্য করা। সাধারণত হালকা হলুদ রঙের প্রস্রাব পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের একটি ভালো ইঙ্গিত। প্রস্রাব খুব গাঢ় হলুদ হওয়া, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, অতিরিক্ত তৃষ্ণা বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণ দেখা দিলে শরীরে পানির ঘাটতি থাকতে পারে।
তবে তৃষ্ণা না লাগলেও সারাদিন জোর করে অতিরিক্ত পানি পান করার প্রয়োজন নেই। অল্প সময়ে অতিরিক্ত পানি পান করলে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কমে যেতে পারে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে বিপজ্জনক হতে পারে। তাই একসঙ্গে অনেক পানি না খেয়ে দিনের বিভিন্ন সময়ে প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করা ভালো।
আরো পড়ুন: পুদিনার পানি কেন খাবেন? জেনে নিন ৬ স্বাস্থ্য উপকারিতা
শরীরচর্চা, প্রচণ্ড গরম, জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ার সময় শরীর থেকে বেশি পানি ও লবণ বেরিয়ে যেতে পারে। এসব পরিস্থিতিতে শুধু সাধারণ পানি যথেষ্ট নাও হতে পারে। বিশেষ করে ডায়রিয়া বা বমির ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওরস্যালাইন বা প্রয়োজনীয় তরল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
চা, কফি, দুধ, স্যুপ এবং পানিসমৃদ্ধ ফল ও সবজিও শরীরের মোট তরল চাহিদা পূরণে ভূমিকা রাখে। তবে পর্যাপ্ত পানি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ ও স্বাস্থ্যকর উপায় হলো নিয়মিত পরিষ্কার পানি পান করা।
সবশেষে, একজন সুস্থ মানুষের জন্য প্রতিদিন কত গ্লাস পানি প্রয়োজন এর নির্দিষ্ট একক সংখ্যা নেই। সাধারণভাবে ৮–১২ গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করা যেতে পারে, এরপর আবহাওয়া, কাজের ধরন, ঘাম ও শরীরের তৃষ্ণা অনুযায়ী পরিমাণ সামঞ্জস্য করা ভালো। কোনো কিডনি, হৃদ্যন্ত্র বা অন্য দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকলে পানির পরিমাণ নির্ধারণে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ℹ️ আরও কন্টেন্ট নিয়মিত পেতে- ফেসবুক পেজে যুক্ত থাকুন!
ℹ️ ভিডিও আকারে কনটেন্ট নিয়মিত পেতে –ইউটিউব চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করুন!